Vi får ofta frågan vad skillnaden på en deadlift bar och en vanlig skivstång är. Här ska vi reda ut allting om en deadlift bar. Till att börja med är en marklyftsstång 230 cm lång till skillnad mot en vanlig skivstång som är 220 cm lång. Den har även ett tunnare skaft på 27 mm istället för 28 eller 29mm som vanliga skivstänger har. Detta gör att stången böjer sig mer än en vanlig stång och tillåter dig att lyfta stången högre upp innan vikterna lämnar marken. Detta gör att du kan lyfta mer vikt med en marklyftsstång.
Marklyftet
Marklyftet är en av dem mest klassiska styrkeövningar och utförs dagligen av nästan alla. Plockar du upp en papper från golvet? Då har du gjort ett marklyft. Många anser att marklyftet är farligt. Vilket det är om man har dålig teknik och lastar på för mycket vikt. Men att plocka upp saker från golvet eller marken är något alla ska kunna göra. Många skyller ryggont på marklyft och då undviker övningen. Ett korrekt marklyftet utförs dock inte med ryggen utan benen. Men marklyftet kräver en hel del teknikträning för att det ska utföras korrekt. Det sätter även krav på att du har rejäl bålstyrka.
Vad är en deadlift bar?
En marklyftsstång är en stång som specifikt används för marklyft. Marklyftsstången är inte så vanlig på gym i Sverige utan används mest inom strongman. I andra länder är det dock vanligt att den används även på styrkelyftstävlingar. Deadlift baren är konstruerad för att kunna hantera ordentligt med vikt. När Eddie Hall var den första att dra 500 kg i marklyft användes en deadlift bar. Vid sådana vikter böjer sig stången från mitten och vikterna lämnar golvet mer successivt. Vilket tillåter dig ha mer fart i från marken vilket leder till att mer vikt kan lyftas.
Så här ser du skillnad på en vanlig stång och en deadlift bar
- En deadlift bar är längre, 230 cm lång, än en vanlig skivstång
- Skaftet är tunnare, 27 mm istället för 28 mm (olympisk skivstång) eller 29 mm (styrkelyftsstång)
- Den böjer sig mycket lättare
- Aggressivare lettring för att få ett bättre grepp när man lyfter
- Vanligaste behandlingen är svart zinc, cerakote eller ingen behandling
- Stången väger 20 kg
Vilka fördelar finns det med deadlift bar?
- Bättre grepp. Eftersom stången har aggressivare lettring och stången är tunnare får du ett bättre grepp. Desto tjockare skivstång desto mer utmanande är det för greppstyrkan.
- Du kan lyfta mer. Eftersom en marklyftsstång böjer sig mer får du en kortare lyftväg. Du kommer mer upprätt innan all vikt lämnar marken.
- Guld för den som lyfter sumo mark. Använder du en sumo stance när du kör marklyft? Då är deadlift bar något du verkligen bör prova. Eftersom stången är längre så är avståndet mellan viktskivorna längre. Detta innebär att du har mer utrymme och kan stå bredare jämfört med en vanling stång.
Vilka använder deadlift bars?
Marklyftsstänger är vanligaste bland de som sysslar med strongman och styrkelyft. I USA använder flera av styrkelyfts federationer deadlift bars när det kommer till marklyftet. Många vittnar om att dem lyfter 5% mer med en marklyftsstång än med en vanlig 29 mm stiff bar. I majoriteten av dem svenska styrkelyftstävlingar användes inte deadlift bar utan en vanlig styrkelyftsstång. Men även om du tävlar i styrkelyft så kan deadlift baren hjälpa ditt marklyft med en styrkelyftsstång då du kan överbelasta ditt vanliga marklyft och ge dig en annan viktvana.
Här hittar du vår egna deadlift bar!
