Kategori: Tips och råd för ditt hemmagym

Publicerad den av — Lämna en kommentar

Hantelset – Den ultimata guiden för styrketräning och hantelförvaring

Hantlar är en ovärderlig del av varje träningsutrustning, oavsett om du är en nybörjare som vill komma igång med styrketräning eller en erfaren atlet som vill maximera sin prestation. Ett hantelset 2,5 kg till 50 kg erbjuder en mångsidighet som gör det möjligt att träna alla muskelgrupper på ett effektivt sätt. Men hur väljer du rätt hantelset och säkerställer att du har en hållbar lösning för hantelförvaring? Här får du svar på allt du behöver veta.

Varför välja ett hantelset 2,5 kg till 50 kg?

Ett hantelset som sträcker sig från lätta vikter (2,5 kg) till tyngre vikter (50 kg) passar perfekt för både nybörjare och avancerade träningsnivåer. Fördelarna inkluderar:

  • Mångsidighet: Träna allt från bicepscurls och axelpressar till knäböj och marklyft.
  • Progressiv träning: Börja med lägre vikter och öka successivt för att bygga styrka och uthållighet.
  • Anpassning för hela familjen: Perfekt för hemgym där flera personer kan använda samma hantelset.

Hantelförvaring – En nyckel till ett organiserat träningsutrymme

Ett välorganiserat träningsutrymme gör det inte bara lättare att fokusera, utan minskar också risken för olyckor. Här är några tips för att förvara ditt hantelset:

  1. Hantelhylla: Investera i en hållbar och robust hantelhylla som klarar vikter upp till 50 kg per hantel. En hylla hjälper dig att hålla hantlarna på plats och förhindrar att de rullar runt på golvet.
  2. Väggmonterade lösningar: Om du har begränsat med plats kan väggmonterade hållare vara en smart lösning.
  3. Hantellådor eller ställ: För ett estetiskt snyggt och praktiskt hemgym kan en kombination av lådor och ställ användas.

Fördelar med att ha hantlar hemma

Att ha ett hantelset hemma sparar både tid och pengar jämfört med att gå till gymmet. Dessutom:

  • Flexibilitet: Träna när det passar dig.
  • Hygien: Undvik delade redskap och gymbakterier.
  • Långsiktig investering: Ett högkvalitativt hantelset håller i många år.

Tips för att välja rätt hantelset

När du letar efter ett hantelset 2,5 kg till 50 kg, överväg följande:

  • Kvalitet: Satsa på slitstarka hantlar, gärna med gummibeläggning för att skydda golvet.
  • Ergonomi: Kontrollera att greppet är bekvämt och säkert.

Skapa ditt perfekta hemgym

Att komplettera ditt hantelset med en hantelhylla och andra träningsredskap kan ge dig ett professionellt träningsutrymme hemma. Lägg till en träningsmatta, spegel och belysning för att skapa en inspirerande miljö.

Sammanfattning

Ett hantelset 2,5 kg till 50 kg är en ovärderlig investering för dig som vill bygga styrka och må bättre. Med rätt hantelförvaring, som en robust hantelhylla, kan du hålla ditt träningsutrymme organiserat och säkert. Oavsett om du tränar för hälsa eller prestation är hantlar det perfekta valet för mångsidig och effektiv träning.

Upptäck vårt utbud av hantlar och tillbehör för att skapa ditt ultimata hemgym redan idag!

Hex Hantlar set – paket 2,5-50 kg
Publicerad den av

Vad är skillnaden på olika Viktskivor?


De väger alla lika mycket, men de fungerar inte likadant.

När du väljer viktskivor till ditt hemmagym eller kommersiella gym finns det massor av olika alternativ – men två huvudkategorier: viktskivor av järn och viktskivor av gummi (bumpers).

VAD ÄR JÄRNSKIVOR?

Järnskivor är precis vad de låter som: de hårda, järnbaserade viktskivor som ger ifrån sig klirrande ljud och det tillfredsställande, skarpa, skjutande ljudet när du lastar dem på din skivstång.

Järnskivor är de där klassiska, gamla cirkulära skivorna. De är vanligtvis gråa eller svarta. Det finns olika typer av järnskivor också:

  • Old School Barbell standard Viktskivor
  • Gummibelagda skivor (inte samma som bumpers, även om de är belagda med gummi)
  • Kalibrerade viktskivor för styrkelyft

VAD ÄR BUMPERS?

Bumpers är viktskivor, tillverkade av rent gummi, som kan vara svarta men eller färgade. Dessa har vanligtvis en stålring omgiven av ett tjockt lager gjutet högdensitetsgummi.

Du kan hitta bumpers i olika färger, mönster och stilar:

FÖRDELAR MED JÄRNSKIVOR

Många lyftare föredrar klangen och smällen. Här är några fördelar med järnskivor:

  • De är utmärkta för tävlingsinriktade styrkelyftare. Järnskivor är särskilt populära bland styrkelyftare, vars tre lyft sällan smäller mot golvet från högt höjd (åtminstone om du har bra kontroll och använder säkerhetsanordningar).
  • Faktum är att tävlingsinriktade styrkelyftare inte vill öva att släppa stången alls; många regelböcker säger att styrkelyftaren måste sänka stången kontrollerat till golvet – och du kan argumentera för att släppa eller till och med slå stången mot plattformen inte innebär full kontroll.
  • Bredden spelar roll. Om du tränar med bumpers och sedan går till en tävling där kalibrerade viktskivor eller järnskivor används, kommer du förmodligen att känna en skillnad, eftersom den olika bredden ändrar hävstången och böjen på stången. Bumpers ger en liten fördel, vilket kan göra att järnskivor känns tyngre plattformen. Tätare packade skivor betyder också mindre böj på skivstången.
  • Ljudet! Det klangande ljudet järnskivor gör när du lastar på dem på skivstången är ren musik!
  • De tar mindre plats för förvaring i gym med begränsat utrymme. Du kan få plats med fler järnskivor på ett vikträd eller viktförvaringen. Eftersom järnvikter är tunnare än bumpers gjorda av gummi.
  • De har den där gammaldags känslan. Vissa lyftare älskar den råa, klassiska järn-viben. Det känns bra (mentalt och fysiskt) att lyfta järn.
  • Du kan få plats med fler på stången. Eftersom bumpers vanligtvis är tjockare än järnskivor kan du lasta på fler järnskivor på en skivstång. Det här gäller verkligen bara för personer som flyttar tunga belastningar över 180 kg.

FÖRDELAR MED BUMPERS

Bumperskivor är vanligtvis förknippade med tyngdlyftning och funktionell träning (CrossFit), men de blir alltmer populära för hemmagym och vanliga styrketränande. Här är några anledningar till varför folk väljer bumpers:

  • Du kan släppa dem. Bumpers är utformade för att upprepat släppas – även från över huvudet – utan att skada skivorna, stången, golvet, utrustningen eller dig själv. Detta gör dem perfekta för tyngdlyftning, när du ibland måste släppa vikterna från hög höjd för att inte skada dig själv.
  • De är skonsamma mot golvet. Detta är ett stort säljargument för hemmagym och garagegym. Bumpers tillsammans med bra gymgolv ger dubbel skydd mot sprickor.
  • De är tystare. På grund av gummit som bumpers är tillverkade av är de mycket tystare än järnskivor.
  • De är bra för nybörjare. Eftersom även lätta 5 kg bumpers har samma diameter som de tyngre skivorna kan du slipa på din teknik på optimal höjd.
  • De är superstarka och motståndskraftiga mot rost, tack vare sitt skyddande lager, även i hög luftfuktighet.
  • De är tjockare, vilket (låt oss vara ärliga här) kan få ett lyft att se mer imponerande ut. Tre bumpers ser ut att väga mycket mer än tre tunna järnskivor.
  • De är mångsidiga. Du kan använda bumpers för alla lyft, men du vill kanske inte kan använda viktskivor av järn för allt.
  • De är bra för “ego-lyftning”. Du kan förmodligen lyfta tyngre vikt med stötfångare än med järnskivor. Bumpers böjer stången mer, eftersom de är tjockare – så är de längre från mitten av stången där du står. Behöver du bevis på att det finns mer böj? Håll en skiva nära din kropp och håll den sedan borta från din kropp; längre bort är svårare att hålla armarna raka, eller hur? Samma gäller för stången. Det här påverkar hur draget känns, och det gör också att skivorna kommer närmare marken när du låser ut.

VILKEN TYP AV VIKTSKIVOR DU SKA VÄLJA?

Oavsett om du väljer bumpers eller järnskivor beror på dina personliga behov och vilken typ av träning du vill göra, men om du är osäker är bumpers ett bra val. De är supermångsidiga, hållbara, tysta, säkra och mest förlåtande om du råkar släppa stången.

Publicerad den av

En Djupgående Jämförelse av Ställbara Träningsbänkar: Viktskivan 520 vs Viktskivan Standard

När det gäller att bygga ett effektivt hemmagym är valet av rätt träningsutrustning av yttersta vikt. Bland de oumbärliga verktygen hittar vi ställbara träningsbänkar som möjliggör en mängd olika övningar för att stärka och forma kroppen. I detta inlägg kommer vi att granska två träningsbänkar från Viktskivan, nämligen modell 520 och deras Standard-modell, för att hjälpa dig att fatta det bästa beslutet för dina träningsbehov.

Viktskivan 520: Mångsidighet och Justerbarhet

Den ställbara 520-modellen har snabbt blivit en favorit hos oss, och med goda skäl. Denna ställbara träningsbänk är utformad för att erbjuda mångsidighet och anpassningsförmåga för en varierad träning. Här är några av dess främsta egenskaper:

  • Justerbara Lägen: 520-modellen erbjuder en rad justerbara lägen, hela 7 olika lägen för ryggdynan och 3 för sittdynan upprätt. Denna flexibilitet möjliggör att du kan genomföra en rad övningar och kan hitta den vinkeln som passar just för dig.
  • Stabilitet: Bänkens konstruktion är stabil och hållbar, vilket skapar en säker miljö för din träning. Oavsett om du utför tunga lyft eller kroppsviktsövningar, kan du känna dig trygg på denna bänk på 50 kg.
  • Grepp: Med en speciell vinyl vadderad dyna ger 520-modellen ett behagligt och suveränt greppyta för dina övningar. Detta hjälper dig att verkligen kunna få till ditt legdrive i bänkpress och andra övningar där grepp på dynan är ytterst viktig.
  • Förvaring: Tack vare den extra klacken kan denna modell förvaras vertikalt. Så du sparar plats i ditt gym när bänken inte används.

Viktskivan Standard: En Solid Bas för Hemmaträning

Viktskivan’s Standard-modell är en pålitlig och prisvärd träningsbänk som fungerar som en utmärkt grund för ditt hemmagym. Även om den kanske inte har samma avancerade funktioner som 520-modellen, har den fortfarande mycket att erbjuda:

  • Justerbarhet: Standard-modellen erbjuder 6 st justerbara lägen för ryggdynan och 2 för sittdynan, även om variationen kan vara något begränsad i jämförelse med 520-modellen så räcker det här för dem flesta.
  • Stabilitet: Precis som Viktskivan’s 520-modell, är Standard-modellen robust och stabil, vilket gör att du kan fokusera på din träning utan att oroa dig för eventuell vinglighet.
  • Prisvärdhet: Standard-modellen är ett utmärkt alternativ för dem som vill ha en pålitlig träningsbänk utan att spendera en förmögenhet. Detta gör den till ett lockande val för nybörjare eller de med en stram budget.
  • Dynan: Dynan på vår standard bänk är något avsmalnande, 2 cm på vardera sida högst upp.

Vilken Ska Du Välja?

Valet mellan Viktskivan 520 och Viktskivan Standard beror på dina individuella behov och preferenser. Om du söker mångsidighet, avancerade justeringsmöjligheter och extra komfort kan 520-modellen vara det rätta valet för dig. Å andra sidan, om du behöver en pålitlig grund för din hemmaträning till ett mer överkomligt pris, kan Standard-modellen vara den bästa matchen.

Oavsett vilken modell du väljer är det viktigt att komma ihåg att en träningsbänk är ett långsiktigt investering. Se till att överväga dina mål, träningsrutin och budget när du fattar ditt beslut. Och kom ihåg, oavsett vilken bänk du väljer, är konsistens och engagemang i din träning nyckeln till att uppnå resultat.

Publicerad den av

Hur du bygger ett hemmagym! Del 2

HUR DU BYGGER RÄTT HEMMAGYM FÖR DIG

Ditt hemmagym bör utformas för att uppfylla dina specifika mål. Vill du bygga muskler? Vill du förbättra din löpstyrka inför ett lopp? Är du engagerad i att främja en koppling mellan kropp och själ för din mentala hälsa? Viktskivan har premiumprodukter till överkomliga priser som skickas direkt till din dörr för att hjälpa dig att nå dina träningsmål. Eftersom du kan lita på våra produkternas hållbarhet och kvalitet behöver du inte leta runt. Du kan hitta allt du behöver för ditt hemmagym på ett ställe.

BYGG ETT HEMMAGYM UTIFRÅN BUDGET

Du kan utforma ett hemmagym från Viktskivan på nästan vilken budget som helst.

Budgetvänligt paket

Här har du viktskivor, plan bänk, skivstångsställning, viktlås och en mycket bra skivstång som start på din hemmagymsresa!

Mellanpaket

Här har du en uppgradering på Hemmagym paket 1. Squatrack med säkerhetsarmar, ställbar träningsbänk och en skivstång med cerakote behandling!

Paket för styrkelyft

Paketet för dig som tävlar eller tränar styrkelyft. Styrkelyftsstång med maxbelastning på 900 kg och kalibrerade viktskivor för att kunna träna som du tävlar!

Komplettera ditt hemmagym

Med våra hemmagymspaket har du en bra bas att börja med. Hemmagymmet kan allt eftersom kompletteras och uppgraderas. Några populära produkter att fylla ut ditt hemmagym med är

  • Hex-hantlar
  • Safety Squat Bar
  • Viktförvaring
  • Kettlebells
  • Curlstång
  • Träningsband
  • Gymgolv
Publicerad den av

Hur du bygger ett hemmagym! Del 1

Designat för att passa alla personer, utrymmen och budgetar kan ett hemmagym hjälpa dig att nå dina träningsmål utan att lämna bekvämligheten av ditt hem. Att bygga ett hemmagym kan verka överväldigande till en början, men med högkvalitativa och prisvärda produkter från Viktskivan kan du skapa ett anpassat hemmagym som fungerar för dig.

FÖRDELAR MED ETT HEMMAGYM Ett hemmagym kan vara en värdig investering för nästan alla utrymmen. De erbjuder obegränsad flexibilitet när det gäller tid, plats och träningsstil. Ett hemmagym är öppet 24/7, så det är tillgängligt när du vill. Dessutom är du bara några steg bort från din nästa träning. Hemmagym tillåter också att du tränar i din egen takt. Kanske den största fördelen med ett hemmagym är den nästan oändliga anpassningen av utrustning och verktyg för att matcha dina specifika behov och träningsstil. när dina träningsrutiner utvecklas kan ditt hemmagym också utvecklas.

Att bygga ett hemmagym kräver inte att du spenderar för mycket tid eller pengar. Fördelen med att ha ditt eget hemmagym är att du kan anpassa ditt utrymme efter dig och dina träningsmål. Till exempel, om du har styrketräning som träningsform kan du ha ett hemmagym fullt av fria vikter. Å andra sidan, om du föredrar mer konditionsbaserad träning, finns det många alternativ för det också.

MUST HAVE-UTRUSTNING FÖR HEMMAGYM Varje hemmagym ser annorlunda ut. Det beror på att ditt hemmagym bör ha utrustning som är unikt anpassad för dina mål, ditt utrymme och din budget. Hos Viktskivan har vi precis vad du behöver för att skapa ett hemmagym som matchar dina mål och träningsstil. Börja med det grundläggande – motståndsbands och hantlar. Om du vill bygga muskler kan du överväga att lägga till en skivstång, viktskivor och en träningsbänk. Införliva utrustning som kettlebells och hex hantlar i din högintensiva intervallträning. Multifunktionell utrustning som ett powerrack och tillbehör kan ge mångsidighet till din träningar. Genom att välja rätt utrustning för att möta dina mål kan du träna hur du vill, när du vill, var du än är – hemma.

Här hittar du ett av våra paket för hemmagym!

Publicerad den av

Underhåll av skivstänger

Här går vi igenom några enkla men effektiva sätt för att ge din skivstång den långa livslängd den förtjänar. Underhåll av skivstänger är inget som tar mer än 30 sekunder vid varje användning och kanske 3 minuter varje månad.

Det största problemet för skivstänger är rost. Vissa skivstänger är behandlade och står emot rost bättre än andra men du behöver ändå rengöra dem allt emellanåt för att förhindra rostangrepp. Den mest utsatta delen är där du håller i stången i kombination med användande av talk och magnesium. Magnesiumet binder upp handsvett och fukt från luften som i sin tur gör att det kommer i kontakt med stången under en längre period, vilket i sin tur leder till rost.

Efter varje användning är det enklast att bara borsta av stången från magnesium. Detta görs med en nylonborste och du har en skivstång med någon form av behandling. Detta eftersom en stålborste kommer repa upp behandlingen på din stång och försämra skyddet. Stålborste kan du, som äger en obehandlad stång, använda dig av. Trots att du är jättenoga med borsten kan det vara svårt att få bort allt magnesium i lättringen på skivstången. För en mer grundlig rengöring tar du WD-40 eller någon form av fin olja och borstar in i stången. Låt sedan medlet ligga kvar på stången i ca 30 minuter för att sedan ta en luddfri trasa och torka bort överflödet med. Nu har du en ren och fin stång som har fått ett extra lager med skydd mot rost.

Publicerad den av

Köpguide skivstång

Skivstången, det man bör utgå ifrån när man bygger ett hemmagym. Det är ett effektivt redskap för att utveckla din träning och teknik. Våra skivstänger tillverkas av högkvalitativt stål och finns i flera olika typer.

I grund och botten kan man säga att det finns två olika typer av skivstänger, Styrkelyftsstång och olympisk skivstång. På senare har även multipurpose stänger dykt upp på marknaden, mycket tack vare det stora genomslaget för CrossFit . En olympisk skivstång är mer användbar till styrkelyft än vice versa. Det finns även flera andra varianter av skivstänger som specialiserar sig på vissa övningar, till exempel deadlift bars, Safety Squat Bar och Multi Grip bar. Det finns ett antal saker att fundera på vid inköp av en skivstång. Vilka övningar kommer man utföra med stången? Hur mycket vikt kommer jag lyfta? Vilken typ av behandling ska skivstången ha? Hur grov lättring (mönstret i stången) vill man ha?

TYNGDLYFTNINGSSTÅNG

Detta är den vanligaste typen av stång som du hittar på de flesta gymmen man besöker. Stången har en diameter på 28 mm för herrar och 25 mm för damer. Längden för herrar är 2200 mm och för damer 2010 mm. En tyngdlyftningsstång är uppbyggd för att ändhylsorna ska kunna rotera vid de olympiska lyften: frivändningar och ryck. Lagrena är oftast av typen nållager eller kullager. Eftersom stången har en mindre diameter än en styrkelyftsstång så har den mera svikt när den laddas med vikter vilket är en önskad effekt inom tyngdlyftning. En tyngdlyftningsstång har greppmarkeringar med 91 cm mellanrum.

STYRKELYFTSSTÅNG

En styrkelyftsstång har en diameter på 29 mm. Detta gör att stången inte har lika mycket svikt som en olympisk skivstång. Längden är 2200 mm och det finns ingen specifik damstång för styrkelyft utan här använder damer och herrar likadana. En styrkelyftsstång är designad för att användas vid dem 3 lyften knäböj, bänkpress och marklyft. Eftersom att man enbart för stången i en lodrät bana vid dessa lyft, behövs ingen rotation i ändhylsorna. Man vill faktiskt ha så lite rotation som möjligt för att få en ökad stabilitet i lyftet. Lättringen på styrkelyftsstänger är oftast mer aggressiv eftersom det ställs högre krav på att ha ett starkt grepp. En styrkelyftsstång har grepp markeringar med 81 cm mellanrum.

MULTIPURPOSE STÅNG

En multipurposestång är en hybrid mellan styrkelyftsstång och tyngdlyftningsstång. Denna stång kallas även Olympisk stång, Hybrid eller allround. Den ska klara rotationen för olympiska lyft men inte svikta allt för mycket vid bänkpress och knäböj. Den brukar ofta vara designad med både glidlager och nållager. Stången finns i antingen 28 eller 28,5 mm diameter på skaftet. Denna stång kommer ofta utan centrum lättring för att inte skava för mycket när man gör WOD:ar med många repetitioner. Stången brukar ha dubbla grepp markeringar, både för styrkelyft och tyngdlyftning.

BELÄGGNING

Det finns flera olika typer av beläggningar. Vissa fördelar överväger andra. Beläggning är där till för att skydda stången mot rost och ge den ett mer tilltalande utseende. Vanligaste beläggningen är någon typ av krom. Andra vanliga beläggningar är zink, oxidering och på senare år Cerakote. Cerakoten används inom den amerikanska vapenindustri och har ett bra skydd mot nötning och rost. Cerakoten finns i flera färger. Vilken beläggning du än väljer ska du se till att skydda dina stänger, genom att använda skivstångsställningar och j-cups med skyddande överdrag som gör att metall inte möter metall. Cerakoten gör det även möjligt att få en skivstång i färg, kolla in våra några av våra Cerakotefärgade stänger här bla

Det finns även obehandlade stänger. Fördelen med dessa är att dem ger den bästa känslan och sköter man den rätt och underhåller så får den en vacker patina. Nackdelen är att obehandlat stål rostar om det utsätts för fukt.

Sedan finns det rostfria stänger som även skyddar mot rost, och ger dig en samma känsla i stången som en obehandlad stång.

Använder man kalk med sin skivstång är det viktigt att borsta bort det när man är klar. Kalken tillsammans med handsvett ger en grund för rost. Stänger med beläggning skall borstas av med en mjuk borste för att inte skada beläggningen. Däremot kan du använda en stålborste på obehandlade stänger.

LÄTTRING

Lättringen är det mönster i skivstången som hjälper dig få ett bra grepp om stången. Lättringen brukar man i folkmun prata om hur aggressiv den är. Den mest aggressiva lättringen hittar du hos de stänger som är benämns tävlingsstänger. Detta eftersom dessa enbart används under 9 stycken, i styrkelyft, respektive 6 stycken, i tyngdlyftning, gånger på tävlingar. Medans en så kallad träningsstång kan användas för ibland ett hundratal lyft under ett och samma träningspass. Vad man vill ha för lättring är enbart en personlig preferens, vissa gillar mildare och andra gillar mer aggressiv.