Styrkelyft är en sport som innefattar tre huvudsakliga lyft: knäböj, bänkpress och marklyft. Det är en av de mest populära styrkesporterna i världen och lockar både män och kvinnor i alla åldrar och från alla samhällsklasser. Men vad är det som gör styrkelyft så populärt och hur kan man komma igång med sporten?

För det första är styrkelyft en sport som handlar om att pressa sin egen kropp till gränsen. Det kräver en enorm mängd fysisk styrka, uthållighet och teknik för att kunna utföra de tre lyften på rätt sätt. Att träna styrkelyft innebär därför att man måste utmana sig själv på alla dessa områden, vilket är både utmanande och belönande.

För det andra är styrkelyft en sport som går att utöva på alla nivåer. Det betyder att du inte behöver vara en professionell idrottare för att kunna delta och ha roligt eftersom du framförallt tävlar mot dig själv. Det finns en mängd olika tävlingsklasser och viktklasser som passar för alla åldrar och kroppsstorlekar. Det är också en sport som passar för både män och kvinnor, vilket är en stor fördel i en sportvärld som annars domineras av män.

För det tredje är styrkelyft en sport som ger dig omedelbara resultat. Efter bara några veckor av regelbunden träning kommer du att märka en märkbar ökning i din styrka, uthållighet och muskelmassa. Detta gör det också till en mycket tillfredsställande sport att utöva, då man ser direkt resultat av sin ansträngning.

Hur kan man komma igång med styrkelyft?

För det första bör man hitta en lokal gym där man kan träna med rätt utrustning. Detta är dock inget krav utan du kan träna på ett kommersiellt gym. Det kan också vara en bra idé att ta hjälp av någon som kan hjälpa dig att utveckla rätt teknik och form. På atletklubbar runtom i Sverige är sällan detta något problem. Genrellt så är folk som håller på med styrkelyft oerhört hjälpsamma, även om du frågar någon som markar 300 kg och du själv markar 50 kg.

För det andra bör man börja med lättare vikter och gradvis öka belastningen när man känner sig mer bekväm med tekniken. Det är också viktigt att ha en balanserad träningsrutin som inkluderar både styrkelyft och kardiovaskulär träning för att upprätthålla en god hälsa.

Om jag vill börja tävla i styrkelyft, hur gör jag då?

För att tävla i Sverige i styrkelyft är det lättaste att gå med i en atletklubb. Många atletklubbar är ansluta till SSF (svenska styrkelyftsförbundet) och deltar i regionala serietävlingar. På dessa tävlingar finns det en hel del regler att förhålla sig till gällande utrustning. Vill du däremot prova på att tävla så rekommenderar jag att kolla med en atletklubb och om det har ett klubbmästerskap. Där är inte regler på utrustning detsamma.

Vad tävlar man med för utrustning?

På en tävling för styrkelyft används en styrkelyftsstång och kalibrerade viktskivor i alla 3 lyften. En styrkelyftsstång är 29 mm tjock istället för 28 mm och är mycket stabilare då man lyfter mer vikt i styrkelyft än tyngdlyftning. Kalibrerade viktskivor har en väldigt låg felmarginal och standardmått för att att rekord ska kunna slås med samma förutsättningar på olika tävlingar.

Vad är skillnaden på utrustad och klassik styrkelyft?

Det finns två huvudsakliga typer av styrkelyft: utrustad och klassisk styrkelyft. Skillnaderna mellan de två är främst baserade på utrustning och regler.

Utrustad styrkelyft (engelska: equipped powerlifting) är en typ av styrkelyft där tävlingsdeltagarna använder specialdesignade kläder och utrustning som hjälper dem att lyfta mer vikt. Kläderna kan inkludera stödjande dräkter för marklyft och knäböj, bänkpresströja och knälindo, som ger extra stabilitet och stöd under lyften. Tävlingsdeltagare i utrustad styrkelyft kan även använda special stänger, som deadlift bar, som har extra flex för att hjälpa dem att lyfta mer vikt.

Klassisk styrkelyft (engelska: raw powerlifting) å andra sidan innebär att tävlingsdeltagarna endast använder vanliga tävlingstrikå utan stödjande funktion och utrustning som inte ger extra stöd eller hjälp för att lyfta mer vikt. Det innebär att tävlingsdeltagare i klassisk styrkelyft endast får använda sig av bälte, lyftartrikå, magnesium, handledslindor och knee sleeves, och inte några specialdesignade stänger eller stödjande kläder.

Reglerna i utrustad och klassisk styrkelyft kan också variera. I utrustad styrkelyft kan tävlingsdeltagare till exempel få flera försök att utföra en lyft, medan klassisk styrkelyft vanligtvis har färre försök.

Båda typerna av styrkelyft har sina fördelar och utmaningar. Utrustad styrkelyft kan ge möjlighet att lyfta mer vikt och utmana gränserna för vad som är fysiskt möjligt, men det kräver också speciell utrustning som är dyrare. Klassisk styrkelyft å andra sidan kräver mindre utrustning och kan vara mer tillgängligt för fler personer, samtidigt som det ger möjlighet att tävla utan extra hjälp från utrustning. På senare år har klassiskt styrkelyft hjälpt sporten växa markant eftersom du inte behöver lägga stora pengar på utrustning och du inte behöver någon att hjälpa dig ta på och av utrustningen.

Sammanfattningsvis är styrkelyft en fantastisk sport som ger omedelbara resultat och som passar för människor i alla åldrar och från alla samhällsklasser. Det är en utmanande och givande sport som kan hjälpa till att bygga upp fysisk styrka, uthållighet och självförtroende. Så om du är ute efter en ny utmaning och vill ha en sport som ger dig snabba resultat, så är en atletklubb din nästa destination!

Vad är en kettlebell och hur används den?

Om du är sugen på att ändra om lite i styrketräning eller lägga till ett roligt sätt att träna kondition kan kettlebell rätt väg för dig. Kettlebellen är ett kostnadseffektivt och mycket mångsidigt träningsredskap. När den används på rätt sätt kan en kettle bygga styrka, kondition, balans och smidighet jämfört med mycket annan styrketräning.

Kettlebell kan användas i flera olika former av utmanande träning. Kettlebellen vara ett av de mest förbisedda träningsredskapen i ett gym. Oavsett om du vill ändra lite i din styrketräning eller vill ha en enkel konditionsträning för fett- och viktminskning, fördelarna med kettlebells oändliga. Använd en kettlebell i ditt hemmagym, på ditt vanliga gym eller ta med den vart det passar dig att träna.

Vart kommer kettlebells ifrån?

Kettlebellen har sitt ursprung ända bak till 1700-talets ryssland. Där den gick under namnet “girya”. Förr användes vikterna som motvikter för att väga spannmål. Snabbt därpå började bönder utmana varandra och mäta styrka vem som kunde lyfta den tyngsta. Sedan blev kettlebellen ett populärt inslag bland “starke adolf”-karaktärer på cirkus.

Efter andra världskriget började kettlebellen användas av Sovjets röda arme för att träna sina soldater och på 70-talet hade kettlebellen vuxit sig på pass stort att det blev det mest vanliga träningsredskapet i ryssland.

Vad är skillnaden på kettlebell och hantlar?

Kettlbells är unika eftersom du många gånger kan ersätta hantlar med kettlebell för allsidig träning, men inte alltid tvärtom. Tack vare utformning på kettlebells så har du en annan distribution  av vikten jämfört med hantlar.

Formen på en kettlebell, där handtaget sitter ovanpå en kula, gör att vikten distribueras direkt nedanför handtaget. Medans en hantels viktdistribution kommer jämnt fördelat på båda sidorna.

Detta gör att det krävs mer av din kropp att hålla en kettlebell stabil under lyft. Tack vare kettlebells utformning kan du använda den med båda händerna, eller med en hand bara. Medans med en hantel kan du bara greppa den med en hand om du inte har väldigt små händer.

Det finns dem som föredrar att använda kettlebells framför hantlar tack vare hur vikten är distribuerad. En hantel kräver mer av din underarms styrka så kan man behöva använda mer ryggmuskler med kettlebells.

Kan man bränna fett med Kettlebells?

När det kommer till att bränna fett med styrketräning är kettlebells det perfekta redskapet. När du väl har börjat använda kettlebells kommer du ifrågasätta att du inte gjort det tidigare.

I en studie, från University of Wisconsin, deltog 10 män och kvinnor mellan 26 och 40 år. Där resultatet blev att dem under 20 minuter förbrukade 400 kalorier, vilket motsvarar 20 kalorier i minuten. 

Om ditt mål är att bränna kalorier kan du uppnå det genom olika former av complexs, WOD och HiIT-träning för att maximera fördelarna med att träna med Kettlebells.

Vilken vikt ska du välja på Kettlebell?

En kettlebell ska inte vara så tung att du riskerar att skada dig under användningen. Ett generellt tips är att börja med en låg vikt och sedan progressivt öka vikten eller antalet repetitioner. På samma sätt som du väljer tyngre vikter i basövningar för skivstång kommer du få anpassa vikten för ditt val av övningar.

En vanlig tumregel är att du ska använda en kettlebell som är ca 5 kg tyngre än vad du använder när du kör bicepscurl. Eftersom alla är olika starka så är det individuellt vilken vikt just du ska välja. En standard är 16 kg för män och 12 kg för kvinnor vilket man kan utgå ifrån. Är du osäker på vilken vikt du ska välja? Välj då en lättare vikt för att undvika skador.

Vilka muskelgrupper kan du träna med kettlebells?

Bål: Övningar du kan göra med kettlebells är suitcase carries, knäböj, utfall och situps där du tränar din bålstyrka och magmuskler.

Armar: Armar kan du träna med kettlebells om du gör övnignar som rodd, axelpress, bicepscurls och skullcrushers.

Ben: Utfall och knäböj är övningar för att träna benen med kettlebells. Du kan även variera dessa övningar genom bulgarian split squats, goblet squat, utfallsteg bakåt eller utfallsteg åt sidan.

Glutes/rumpa: För att träna baksidan med kettlbells är förslag på övningar marklyft, rumänska marklyft och kettlebells svingar.

Rygg: Vill du träna ryggmusklerna med kettlebells är marklyft det självklara valet. Olika variationer av rodd är även väldigt bra övningar.

Här hittar du vårt sortiment av kettlebells och hantlar!